Học cách bơi ếch đang là từ khóa được rất nhiều bạn tìm kiếm. Vậy nên hôm nay Điểm Tốt sẽ đưa đến các bạn nội dung Học cách bơi ếch | Mẹo Học Bơi Ếch Chuẩn - Phương Pháp Chỉnh Lỗi Kỹ Thuật Chân Thân Chìm Trong Bơi Ếch thông qua video và khóa học dưới đây: Tiếp theo, bạn khép hai cánh tay lại và thực hiện lặp lại động tác. Trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản thì động tác này đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bởi nếu không bơi đúng chúng ta sẽ dễ bị mất sức dưới nước, dẫn đến tai nạn bất ngờ. Khi tập tay dưới nước ô¹ˆ8 š´N@xÅñ2@öÒd M]ÇøNek Ï™!ÿB!ÚÊ" zŠÊôx˜ öh}Mò¤W'¤†m‰ïÃs G¡‡» žGáy žïÁS ÏAx^ çgðÄ!]6ÀÁ1x ŠGÊ€Úl» -§ iä¼îö\Ë­NÙQéqCÄÖ 'E [ê€OÐÖ 9hÝ ŸrOpÉ ¹BÜ_i‰m³øô ßËøáEâþlmq Y äK ~ýI ¿ UÕЂµõiç€tΉUZälm(ak³-cœŠübSd6‡¤6r '] ¹m­ â „ ¡I»H^ ß chong ban pha gia, va quy che, nen kinh te, phi thi truong ap dat, cho viet nam. chu ky so, va ung dung,nguyen minh ha. chu nghia xa hoi khoa hoc,do nguyen phuong. chu quyen tren, hai quan dao, hoang sa, va truong sa,nguyen hong thao. chu van, toan tap,tap 3,phong le. Chiêu "Bơi ếch Tớ" giống như trên nhưng chỉ trong 3 chiêu. Đó là. 1- Thuỷ lôi xé nước; 2 - Mái chèo quạt mạnh; 3 - Ếch đói rình mồi. Chiêu 1 - Thuỷ lôi xé nước: a) Trước tiên hãy tập "lao người"ở chỗ nước nông (đầu bể bơi): Chắp hai tay trước ngực. Thở vào sâu, từ Kỹ thuật bơi ếch khi quay đầu ở bể bơi. Tay của bạn phải chạm vào tường đồng thời bên dưới, bên dưới hoặc bên trên mặt nước. Xoay cơ thể của bạn nằm nghiêng khi hông co lên, đầu gối chụm lại và đặt chân lên tường. Đưa tay cao hơn của bạn qua đầu để đâm Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch. + Giai đoạn 2 " Quạt nước": Sau khi thực hiện xong động tác tỳ nước, bạn dùng lực thực hiện luôn động tác quạt 2 tay sang hai bên và đi chếch xuống dưới, 2 mũi bàn tay quạt ra so với thân người tạo thành góc 110 độ ( tạo thành hình Bơi ếch là kiểu bơi dễ học nhất trong tất cả các kiểu bơi. Nhưng để biết được kỹ thuật bơi ếch nhanh thì không phải ai cũng biết. Dưới đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn biết về kỹ thuật bơi ếch nhanh này nhé . Trong quá trình bơi ếch, khi bạn đã thực sự bơi ếch thành thạo thì ai cũng đều muốn App Vay Tiền. Những kỹ thuật bơi ếch cơ bản nhất mà học viên nào cũng phải trải qua bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi theo kiểu ếch chuẩn xác và đúng cách? Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết nội dung trong bài viết dưới đây 1. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản Để bơi ếch đúng kỹ thuật, các bạn nên bắt đầu thực hiện theo từng bước cơ bản bao gồm từ tập chân đến tập tay và cuối cùng là đến tập tay chân phối hợp. Như vậy để việc tập kỹ thuật bơi lội kiểu ếch không mệt, các bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn làm sao cho thành thục trước khi xuống nước. Dưới đây sẽ là chia sẻ hướng dẫn các bước học kỹ thuật bơi ếch để tham khảo. Xem ket qua bong da truc tuyen nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới. Động tác tập chân trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Tập chân trong kỹ thuật bơi lội kiểu ếch chuẩn bao gồm thuần thục 2 bước là tập chân trên cạn và cả việc tập chân dưới nước. Đối với động tác Tập chân trên cạn Ngồi trên thành bể, khi đó hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân làm sao hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch thường thấy. Tiếp đó bạn cần đạp mạnh chân sang hai bên rồi chúng ta khép hai chân thật nhanh, động tác này đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi theo cách bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này lưu ý rằng thường được hô ngắn gọn thành tên với các động tác liên hoàn ở đây sẽ bao gồm Co co chân – Bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài – đạp đạp nước – Khép khép chân lại. Bạn có thể nhớ câu này để thực hiện việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn. Tập chân dưới nước Khi đó hai tay vịn vào thành bể hoặc có thể là ván tập rồi tập đạp chân như đã tập trên cạn. Chú ý với các bài tập này chúng ta đứng ở chỗ nước cạn hoặc ngang người để tránh nguy hiểm. Du doan bong da hôm nay Chuyên gia phân tích đánh giá, nhận định kèo bóng đá hôm nay. Dự đoán kết quả bóng đá tối đêm nay và ngày mai CHÍNH XÁC nhất. Kỹ thuật tập tay trong bơi ếch cơ bản Cũng tương tự như tập chân, kỹ thuật bơi lội đúng là tập tay khi đó các bạn có thể thực hiện trên cạn trước khi xuống dưới nước. Tập tay trên cạn Đầu tiên bạn đứng khom người về phía trước, lúc này hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và có thể nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn và có thể sau này là mặt nước. Tiếp tục bạn dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên động tác thực hiện cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, khi đó lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó bạn có thể nhanh chóng khép hai cánh tay lại và chúng ta thực hiện lại động tác. Động tác tay được xem là rất quan trọng trong cách bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng như vậy bạn sẽ rất mất sức khi bơi. Tập tay dưới nước Đứng dưới nước, chúng ta tiến hành khom người sao cho bàn tay của mình có thể cách mặt nước khoảng 10cm, như vậy lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như các bạn tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước đều đều như các động tác đã thực hiện ở trên cạn. Kỹ thuật thở khi bơi ếch như sau Khi tập đến bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý tới việc đúng kỹ thuật thở dưới nước. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn khi đó sẽ thở ra bằng miệng bởi vì đầu chìm dưới nước. Tiếp theo đến động tác trườn về phía trước, lúc này vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Lưu ý rằng cần chú ý kỹ thuật lấy hơi này để bạn không bị sặc nước bạn nhé. Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch Bước cuối cùng mục đích để hoàn thiện kỹ thuật bơi lội kiểu ếch cơ bản đúng cách là chúng ta kết hợp với động tác tay chân. Đây là bước thực hiện sau cùng trước khi bạn thực sự bước xuống bể để thực hành. Yêu cầu nếu như bạn tập kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch thực hiện khi ở trên cạn Bạn đứng hơi khuỵu gối xuống, khi đó hay tay đưa lên ngang ngực. Tiếp đó, bạn đứng thẳng lên, làm sao hai tay dang thẳng lên trời. Kéo mạnh tay về, đồng thời chúng ta khép hai cánh tay lại, và chân duỗi thẳng trở lại. Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước như sau Khi đã tập thành thục kĩ thuật bơi lội này, như vậy bạn có thể tập liên hoàn dưới nước với các động tác thực hiện tương tự như trên cạn. 2. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Để thực hiện được các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần chú ý một số điều sau về tư thế thân người Lưu ý 1 Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, làm sao bạn giữ ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng và ngang với mặt nước khi tập luyện. Lưu ý 2 Mực nước có thể coi là phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, lưu ý rằng không để đầu chìm quá sâu. Lưu ý 3 Không chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi, có thể xem đây là một điều cần được đặc biệt chú ý trong hướng dẫn kỹ thuật bơi lội bởi như vậy sẽ phạm quy. Lưu ý 4 Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi đó tay chụm lại. Điều này mục đích sẽ giúp giảm bớt lực cản của nước. 3. Kỹ thuật bơi lội kiểu ếch nhanh Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi lội kiểu ếch cơ bản. Cụ thể Hạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi lội kiểu ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước. 4. Kỹ thuật bơi để không bị mệt Tương tự như kỹ thuật bơi lội kiểu ếch nhanh, làm sao để bơi ếch không mệt và khi đó làm mất quá nhiều sức lực, bạn lưu ý rằng cần sửa những lỗi kỹ thuật bơi ếch mà ở đây là hầu hết chúng ta thường xuyên mắc phải. Dưới đây sẽ là những lưu ý với kỹ thuật lội kiểu bơi ếch để bạn không mệt Lưu ý rằng bạn không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân Bởi vì đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Như vậy việc này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh nếu áp dụng trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, khi đó các bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý rằng cần giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân để tránh lực cản của nước. Gập chân quá nhiều sẽ khiến bị mỏi cơ Để khắc phục lỗi sai này và làm sao thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, lúc này các bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và khi đó mọi người chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục. Sai động tác tay Khi quạt nước, lưu ý rằng chúng ta có thể quạt quá mạnh và động tác đưa tay về phía sau quá với vai tư thế này khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai khi bạn thực hiện kỹ thuật cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay sử dụng với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay. Tay và chân không đồng bộ nhanh mất sức Đây được xem cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Đây được xem là kiểu sai hay gặp nhất là các bạn quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và có thể là giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, khi đó bạn hãy thực hiện đạp chân và thực hiện lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời chúng ta tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn. Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi lội kiểu ếch căn bản cũng như những cách để giúp chúng ta bơi ếch nhanh mà không mệt. Mong rằng với những thông tin trên đây, bạn sẽ học được những kỹ thuật bơi lội kiểu ếch đúng và luyện tập hiệu quả. Bơi lội giúp chúng ta linh hoạt còn tập thể dục giúp gia tăng sức mạnh, bạn đừng bỏ qua bất kỳ môn tập luyện nào trong số này. Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống. Nó mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Bơi ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây- Dễ phân tích động Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước nổi người một chỗ khi ngừng bơi dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi Tư thế thân người– Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.– Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân Động tác chânĐể bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuậta. Rút chân về trước• Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.• Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.• Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.• Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.• Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt.• Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra Đạp nước• Bàn chân gập mũi chân bẻ ra ngoài.• Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm Động tác taya. Pha hiệu lực– Tì nước• Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.• Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.• Cổ tay hơi thả lỏng.– Kéo nước• Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.• Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay• Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ- Chèo• Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra saub. Pha trả tay về trước.• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau• Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút.• Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.• Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.• Khi thở mặt hướng thẳng về trước.• Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt Phối hợpMuốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác• Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.• Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.• Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu• Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt. Đã cập nhật 2019-06-11 Phiên bản hiện tại Cung cấp bởi Tính năng của Kho Báu Huyền Thoại trên PC Với tất cả niềm đam mê chơi Kho Báu Huyền Thoại, đôi tay của bạn sẽ không còn bị giới hạn trên một màn hình nhỏ của điện thoại. Trải nghiệm chơi như một người chuyên nghiệp và kiểm soát hoàn toàn trò chơi của bạn bằng bàn phím và chuột. MEmu cung cấp cho bạn tất cả những điều mà bạn đang mong đợi. Tải xuống và chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC. Miễn là bạn muốn chơi, bởi nó không còn giới hạn về pin, dữ liệu di động và các cuộc gọi làm phiền. MEmu 8 hoàn toàn là sự lựa chọn tốt nhất để chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC. Với sự chuẩn bị về chuyên môn của chúng tôi, hệ thống sơ đồ bàn phím tinh tế làm cho Kho Báu Huyền Thoại trở thành một trò chơi thực sự trên PC. Trình Quản lý đa năng, đã được chăm chút bởi sự tiếp thu của chúng tôi, có thể phát 2 hoặc nhiều tài khoản trên cùng một thiết bị. Và điều quan trọng nhất, công cụ mô phỏng độc quyền của chúng tôi có thể phát huy toàn bộ tiềm năng PC của bạn, giúp mọi thứ hoạt động trơn tru nhất có thể. Chúng tôi biết rằng quá trình tận hưởng hạnh phúc ở mỗi trò chơi cũng là mong muốn của mỗi game thủ, vì vậy các bạn chỉ cần chơi thôi hãy để chúng tôi quan tâm đến tất cả trải nghiệm đó. Chụp màn hình & Quay hình của Kho Báu Huyền Thoại trên PC Tải Kho Báu Huyền Thoại trên PC với Trình giả lập Android MEmu. Tận hưởng trải nghiệm chơi game trên màn hình lớn Hành trình đi tìm Kho Báu Huyền Thoại chính thức bắt đầu! Thông tin trò chơi Hành trình đi tìm Kho Báu Huyền Thoại chính thức bắt đầu!!!Tham gia cuộc hành trình, bạn sẽ được hòa mình vào thế giới Hải Tặc đích thực. Lên đường đi tìm đồng đội để khám phá Kho Báu Huyền Thoại và chinh phục đại dương bao la. Chắc chắn trên con đường đến với kho báu các bạn sẽ phải đụng độ những băng cướp biển khét tiếng khác. Với những trận chiến đấu khắc nghiệt và những lối tư duy chiến thuật khó khăn, nhiệm vụ cho những thuyền viên hải tặc của bạn là tìm ra kho báu và trở thành vị vua của vùng biển. ★ CÁC TÍNH NĂNG ĐẶC SẮC KHÔNG THỂ BỎ LỠ ★ - Đồ hoạ đẹp mắt, Game nhẹ và không nhiều tốn dung lượng- Hệ thống nhân vật đa dạng và nhiều cấp độ, quy tụ gần 100 nhân vật chuẩn OP- Sưu tập thuyền chiến, nâng cấp và sẵn sàng ra Trận hình đặc sắc, chiến thuật đỉnh cao. Triệu tập những nhân vật yêu thích, sắp xếp đội ngũ và tham gia những trận chiến huyền thoại.★ HOẠT ĐỘNG ĐẶC SẮC ★- Thánh chiến- Khiêu chiến liên minh hải Thám hiểm bí cảnh Đảo Săn thú biển khổng Vận chuyện bảo vật cùng đồng Hạm đội chiến liên server- PvP thời gian chần chừ gì nữa mà không tải ngay Kho Báu Huyền Thoại về máy và bắt đầu chuyến hành trình của bạn! Tải Kho Báu Huyền Thoại trên PC 1. Tải trình cài đặt MEmu và hoàn tất cài đặt 2. Khởi động MEmu, sau đó mở Google Play trên trang chủ 3. Tìm kiếm Kho Báu Huyền Thoại trong Google Play Install 4. Tải và Cài Đặt Kho Báu Huyền Thoại 5. Khi cài đặt hoàn tất, nhấp vào biểu tượng để bắt đầu 6. Tận hưởng chơi Kho Báu Huyền Thoại trên PC với MEmu Tại sao phải sử dụng Memu cho Kho Báu Huyền Thoại MEmu App Player là trình mô phỏng Android miễn phí tốt nhất và 50 triệu người đã tận hưởng trải nghiệm chơi trò chơi tuyệt vời trên Android của mình. Công nghệ ảo hóa MEmu trao quyền cho bạn để chơi hàng ngàn trò chơi Android mượt mà trên PC của bạn, ngay cả những trò chơi chuyên sâu nhất. Màn hình lớn hơn cùng với đồ hoạ tốt hơn; thời lượng dài, không giới hạn về pin hoặc dữ liệu di động Hỗ trợ đầy đủ Keymapping cho việc kiểm soát chính xác bàn phím và chuột hoặc gamepad Nhiều tài khoản trò chơi hoặc tác vụ cùng lúc trên một PC với Quản lý Đa năng Đã sẵn sàng chơi chưa? More From KBHT chủ đề nóng Kho Báu Huyền Thoại - FAQs How to play Kho Báu Huyền Thoại on PC? Play Kho Báu Huyền Thoại on PC by following steps Download MEmu, then install and launch it Login to Google Play Store, install the game Enjoy playing the game on PC with MEmu What are the minimum system requirements to run Kho Báu Huyền Thoại on PC? Intel or AMD Processor Microsoft Windows 7 and above 2GB of memory 5GB of free disk space Hardware Virtualization Technology Kyu é um bot brasileiro desenvolvido para interagir com os membros nos servidores com jogos variados. ✵ Informações ✵ O kyu foi desenvolvido para garantir e manter uma interação com os membros de qualquer servidor seja ele grande ou pequeno, kyu nasceu pra fazer a diferença entre os bots de interação e RPG. DISCORD SUPORTE PREFIX= k; Customização • k;banner Altere o fundo do seu perfil com um arquivo de imagem. • k;instagram Personalize seu perfil adicionando seu usuário do instagram a ele. • k;whatsapp Personalize seu perfil adicionando seu número do whatsapp a ele. Jogos • k;forca Inicie uma partida de forca em cada servidor com a palavra escolhida. • k;jogodavelha Inicie um simples jogo da velha por reações com alguém. Miscelânea • k;metas Para obter as metas de mensagens do servidor. • k;mensagens Obtem informações sobre o seu perfil do servidor. • k;mensagensrank Obtem o rank de mensagens do servidor. • k;moneytop Obtem o rank de moedas global. • k;perfil Obtem o cartão de perfil de um usuário. • k;quiz Inicia um quiz aleatório e prêmia o ganhador com +10 mensagens em suas mensagens do rank. Kyu Staffs • k;blacklist Use este comando para configurar a blacklist do bot. Configurações • k;blockcommands Configure os canais que posso executar comandos. • k;forcaconfig Configure o evento de forca que é iniciado por desenvolvedores. • k;mmetasconfig Configure as metas de mensagens do servidor. • k;quizconfig Use para configurar o sistema de quiz do seu servidor. • k;reset Use para zerar as mensagens de membros do servidor. • k;shopconfig Configure a loja do seu servidor e venda cargos usando mensagens. Loja • k;loja Abre a loja de cargos do servidor. Utilidades • k;help Para obter uma lista com todos comandos do bot. • k;AFK Habilite o status de AFK para quando alguém te mencionar responder rapidamente com uma mensagem. • k;botinfo Para obter as informações sobre o bot. • k;clear Utilize para limpar o chat. • k;embed Para enviar uma mensagem dentro de uma embed. • k;serverstatus Para obter informações detalhadas sobre o servidor. • k;invite Obtem o link para adicionar o bot. • k;ping Obtem os dados sobre a conexão atual do bot. • k;say Para enviar uma mensagem usando o bot. • k;vote Obtem o link do topgg para votar no bot. Kỹ Thuật Bơi Ếch ChuẩnKhởi Động Trước Khi Học Bơi ẾchDạy động tác kỹ thuật chân ếchBài Tập chân ếch Trên tập chân ếch dưới nước trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn1 Đứng bám 2 tay vào thành bể đạp từng chân bơi ếch2 Nằm sấp bám 2 tay vào thành bể đạp chân bơi ếch3 Đạp chân bơi ếch ngang bể 10-15m4 Đạp chân bơi ếch 20 – 25 m5 Đạp chân bơi ếch kết hợp với thở 20 – 25 mDạy kỹ thuật động tác tay ếch trong kỹ thuật bơi ếch chuẩnBài tập tay ếch trên cạn của kỹ thuật tay ếch chuẩn1 Bài tập cúi người quạt tay kiểu bơi ếch2 Bài tập đứng thẳng quạt tay kiểu bơi tập Quạt tay ếch dưới nước trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay kiểu bơi ếch2 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay kiểu bơi ếch3 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch có người giúp đi sau cầm chân4 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch chân kẹp phaoDạy kỹ thuật tay ếch và phối hợp với hơi thở của kỹ thuật bơi ếch chuẩnBài tập trên cạn1 Bài tập thở cơ bản kiểu bơi ếch2 Bài tập phối hợp tay với thở Bài tập dưới nước1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào gối tập động tác thở bơi ếch2 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch3 Đứng cúi người tại chỗ tay đưa ra sau bám vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch4 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay phối hợp với thở theo 4 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp 6 Bài tập bơi quạt tay phối hợp với thở chân duổi thẳng khép sát nhau Dạy kỹ thuật phối hợp tay với chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩnBài tập trên cạn1 Bài tập phối hợp tay với chân kiểu đứng lên ngồi xuống 2 Bài tập đứng phối hợp tay với 1chân 3 Bài tập đứng thăng bằng 1 chân, người ngả về trước phối hợp tay với 1chân Bài tập dưới nước 1 Bơi phối hợp tay + chân 1chu kỳ2 Bơi phối hợp tay + chân 15mDạy kỹ thuật phối hợp toàn bộ kỹ thuật bơi ếch chuẩn Bài tập trên cạn 1 Bài tập phối hợp tay, chân với thở kiểu đứng lên ngồi xuống Bài tập dưới nước 1 Bài tập bơi phối hợp 1 chu kỳ 2 Bài tập bơi phối hợp 2-3 chu kỳ thở 1 lần3 Bài tập bơi phối hợp 1chu kỳ thở 1 lần Những điểm cần chú ý khi dạy kỹ thuật bơi ếch chuẩn Bơi ếch là một trong những kiểu bơi có nhiều ưu thế được các huấn luyện viên, hướng dẫn viên lựa chọn giảng dạy cho những người học bơi ban đầu. Để đảm bảo khoa học và đạt được hiệu quả trong dạy bơi, các bài tập kỹ thuật động tác bơi kiểu ếch chuẩn theo trình tự như sau. Khởi Động Trước Khi Học Bơi Ếch Để kỹ thuật bơi ếch được hoàn thành một cách trơn tru nhất, hiệu quả nhất, đồng thời giảm tối đa chấn thương cho các bạn, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn các bước khởi động cơ bản trong kỹ thuật bơi ếch. Dạy động tác kỹ thuật chân ếch Để thực hiện kỹ thuật bơi ếch chuẩn nhất, bắt buộc các bạn phải tách riêng biệt từng động tác kỹ thuật riêng, trong đó có phần kỹ thuật chân ếch, Phạm Tuân sẽ hướng dẫn các bạn kỹ thuật tập chân ếch trên cạn và tập chân ếch dưới nước, bởi vì nếu muốn biết bơi ếch nhanh bạn phải tập thuần thạo kỹ thuật chân ếch khi đó 70% bạn sẽ biết bơi nhanh và chuẩn. Bài Tập chân ếch Trên Cạn. 1 Ngồi chống tay tập động tác chân ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch. Yêu cầu và cách thực hiện Ngồi chống 2 tay ra sau, 2 chân duỗi thẳng phía trước; thực hiện theo 4 nhịp hô Nhịp 1- Nâng chân, nhịp 2- Thu chân, bẻ bàn chân, nhịp 3- Đạp khép và duỗi bàn chân, nhịp 4- đặt 2 chân về tư thế ban đầu. 2 Nằm sấp chống tay thực hiện động tác đạp 1 chân ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân ếch đúng thứ tự duỗi các khớp trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Yêu cầu và cách thực hiện Nằm sấp chống 2 tay, 2 chân duỗi thẳng có thể quỳ 1 chân; thực hiện đạp một chân theo trình tự Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân. Mỗi bên 3x 15 lần. 3 Đứng chống tay vào tường thang gióng thực hiện động tác đạp 1 chân ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân đúng thứ tự duỗi các khớp trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Yêu cầu và cách thực hiện Đứng chống 2 tay vào tường có thể bám vào vai bạn tập, thang gióng…; thực hiện đạp một chân theo trình tự Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân Mỗi bên 3x 15 l 4 Nằm sấp trên bục xuất phát hoặc trên ghế thực hiện động tác đạp chân ếch. Mục đích Giúp học sinh có khái niệm về kỹ thuật đạp chân đúng trong bơi ếch chuẩn. Yêu cầu và cách thực hiện Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát thực hiện động tác đạp chân ếch. 3-4x 15 >>>> xem thêm kỹ thuật bơi sải Phạm Tuân. Bài tập chân ếch dưới nước trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn 1 Đứng bám 2 tay vào thành bể đạp từng chân bơi ếch Mục đích Giúp học sinh có cảm giác hiệu lực và các giai đoạn , thứ tự duỗi các khớp trong đạp chân bơi ếch chuẩn. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng chống 2 tay vào thành bể có thể bám vào vai bạn tập; thực hiện đạp một chân theo trình tự Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân. Mỗi bên 3x 15 l 2 Nằm sấp bám 2 tay vào thành bể đạp chân bơi ếch Giúp học sinh có cảm giác hiệu lực và các giai đoạn đạp chân trong kỹ thuật bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Nằm trên nước bám 2 tay vào thành bể có thể bám vào vai bạn tập; thực hiện đạp chân chậm theo trình tự Thu chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và duỗi bàn chân, dừng lướt hoặc theo 4 nhịp hô. 3 – 4 x 15 3 Đạp chân bơi ếch ngang bể 10-15m Mục đích Giúp học sinh có cảm giác đúng về kỹ thuật và hiệu lực đạp chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn. Yêu cầu và cách thực hiện Đạp lướt sau đó đạp chân ếch ngang bể cự ly ngắn 10-15m. 4 x 15 m , yêu cầu bơi chậm để lướt nhiều. 4 Đạp chân bơi ếch 20 – 25 m Mục đíchGiúp học sinh có cảm giác đúng về kỹ thuật và hiệu lực đạp chân trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiệnĐạp lướt sau đó đạp chân ếch cự ly ngắn 20m -25m, tay khép sát duỗi thẳng phía trước hoặc ôm phao, lặp lại 4-6 lần, yêu cầu bơi chậm để lướt nhiều. Chú ý khi đạp nước duỗi trình tự từ khớp hông, khớp gối cuối cùng là khớp cổ chân. 5 Đạp chân bơi ếch kết hợp với thở 20 – 25 m Mục đích Giúp học sinh có thể thở được khi bơi riêng chân bơi ếch không phải dừng lại thở Yêu cầu và cách thực hiện Bơi riêng chân, 2 tay khép sát, duỗi thẳng tự nhiên trước đầu, sau 2-3 chu kỳ đạp chân thì thở ra đồng thời tách tay tỳ nước ngẩng đầu lên hít vào nhanh rồi cúi về tư thế ban đầu nhịn thở tiếp tục. Chú ý thời điểm thở ra tách tay tỳ nước ngẩng đầu hít vào là ngay sau khi đạp khép chân xong, sau đó nhịn thở 2-3 chu kỳ. * Chú ý Có thể kết hợp dạy cách thở trong kỹ thuật bơi ếch khi bơi riêng chân để bơi được dài; bài tập thở khi bơi chân như sau Cho học sinh tại chỗ tập thở cơ bản kiểu bơi ếch Hít sâu- nhịn thở cúi đầu đến mực nước ngang trán, thở ra nhanh mạnh cùng với ngửa đầu đưa cằm ra trước và há miệng hít vào. Khi đã thuần thục, đứng chân thấp người cúi gập thân, hai tay duỗi thẳng sát nhau phía trước, hít sâu nhịn thở cúi xuống để nước ngang trán, tách tay tỳ nước đồng thời thở ra nhanh mạnh ngẩng đầu há miệng hít vào rồi tiếp tục chụm tay vào cúi xuống nhịn thở. Bài tập này có thể chia thành 2 nhịp, tư thế chuẩn bị cúi đầu nhịn thở hai tay khép sát phía trước Nhịp 1- tách tay tỳ nước thở ra đồng thời ngẩng đầu há miệng hít vào; nhịp 2 khép chụm tay nhịn thở cúi đầu, thực hiện 10- 15 lần liên tục. Dạy kỹ thuật động tác tay ếch trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Động tác kỹ thuật tay có 4 giai đoạn 1 Tách tay tỳ nước 2 Ôm quạt nước đến ngang vai 3 Thu hai tay về trước ngực 4 Duỗi thẳng tay trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Bài tập tay ếch trên cạn của kỹ thuật tay ếch chuẩn 1 Bài tập cúi người quạt tay kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch chuẩn nhất. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay; nhịp 3- duỗi tay về trước trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 4×15 lần. 2 Bài tập đứng thẳng quạt tay kiểu bơi ếch. Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai 2 tay duỗi thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra trước, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay trước mặt; nhịp 3- duỗi tay lên trên trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 4x 15l Ngoài ra có thể sử dụng các bài tập Nằm sấp trên ghế, bục xuất phát tập quạt tay. Bài tập Quạt tay ếch dưới nước trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn 1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; nhịp2- thu, khép tay; nhịp 3- duỗi tay về trước trở về tư thế ban đầu; nhịp 4- lướt nước hình thoi nhọn. 2 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đi bộ người cúi thấp 2 thực hiện động tác quạt tay bơi ếch 15-20m, lặp lại 2-3 lần, Chú ý di chuyển nhờ hiệu lực quạt tay, chân bước theo chứ không chủ động 3 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch có người giúp đi sau cầm chân Mục đích Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Bơi riêng tay có người đi sau cầm chân, cự ly 15-20m, lặp lại 2-3 lần. Chú ý di chuyển nhờ hiệu lực quạt tay, người giúp cầm chân bước theo chứ không chủ động đẩy hoặc kéo. 4 Bài tập bơi riêng tay kiểu bơi ếch chân kẹp phao Mục đích Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật động tác tay trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Bơi riêng tay chân kẹp phao hoặc khép sát duỗi thẳng, cự ly 20-25m lặp lại 4-6 lần. Dạy kỹ thuật tay ếch và phối hợp với hơi thở của kỹ thuật bơi ếch chuẩn Bài tập trên cạn 1 Bài tập thở cơ bản kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh có khái niệm cách thở cơ bản trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai, người cúi gập thân, 2 tay chống gối; thở ra cùng với ngửa đầu đưa cằm ra trước, thở ra hết thì há miệng hít vào rồi nhịn thở cúi xuống, tiếp tục lặp lại. Thực hiện 3-4x 10 l 2 Bài tập phối hợp tay với thở Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp thở bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng gập thân về trước 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay phối hợp với thở bơi ếch theo 4 nhịp nhịp1- tách tay tỳ nước, quạt nước đồng thời thở ra nhanh ngẩng đầu hít vào; nhịp2- khép tay, nhịn thở cúi đầu về tư thế cũ; nhịp 3- duỗi tay, nhịn thở, đầu giữ nguyên; nhịp 4- tay lướt nước, từ từ thở ra đầu giữ nguyên. Bài tập dưới nước 1 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào gối tập động tác thở bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay chống gối, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiên 2-3x 10 l 2 Bài tập đứng cúi người tại chỗ chống tay vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay chống thành bể, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiện 2-3x 10 l 3 Đứng cúi người tại chỗ tay đưa ra sau bám vào thành bể tập động tác thở kiểu bơi ếch Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác thở cơ bản trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước 2 tay đưa ra sau bám thành bể, đầu cúi để nước ngang trán, thở ra cùng với ngẩng đầu lên, miệng ra khỏi nước đồng thời thở ra hết há miệng hít vào, thực hiện 2-3x 10l 4 Bài tập đứng cúi người tại chỗ quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp. Mục đích Làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng bằng vai gập thân về trước quạt tay theo 4 nhịp phối hợp với thở, đầu cúi để nước ngang trán. Nhịp 1- thở ra hết cùng với quạt tay đến ngang vai ngẩng đầu lên hít vào, nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu; nhịp 3- nhịn thở duỗi tay; nhịp 4- từ từ thở ra chậm tay thẳng lướt nước. thực hiện 3-4x 10 l 5 Bài tập đi bộ cúi người quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đi bộ gập thân về trước, đầu cúi để nước ngang trán quạt tay theo 4 nhịp phối hợp với thở. Nhịp 1- thở ra hết cùng với quạt tay đến ngang vai ngẩng đầu lên hít vào, nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu; nhịp 3- nhịn thở duỗi tay; nhịp 4- từ từ thở ra chậm tay thẳng lướt nước. thực hiện 3-4 ngang bể 15m 6 Bài tập bơi quạt tay phối hợp với thở chân duổi thẳng khép sát nhau Mục đích Giúp học sinh làm quen kỹ thuật động tác phối hợp tay+ thở trong bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Bơi phối hợp quạt tay với thở, chân duỗi thẳng khép sát nhau, thực hiện 3-4 ngang bể 15m Dạy kỹ thuật phối hợp tay với chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Kỹ thuật bơi ếch tương đối phức tạp vì vậy khi dạy bơi ếch cần nắm vững kỹ thuật cơ bản, trong đó động tác chân là cơ sở. Trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch như sau chân, tay phối hợp tay chân và phối hợp toàn bộ. Bài tập trên cạn 1 Bài tập phối hợp tay với chân kiểu đứng lên ngồi xuống Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời ngồi xuống khép gối lưng thẳng; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đứng dậy; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước, lặp lại nhiều lần 2 Bài tập đứng phối hợp tay với 1chân Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng thẳng 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước , lặp lại nhiều lần 3 Bài tập đứng thăng bằng 1 chân, người ngả về trước phối hợp tay với 1chân Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng ngả người về trước bằng 1 chân, chân kia duỗi thẳng phía sau 2 tay khép sát duỗi thẳng trước đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước, lặp lại nhiều lần Bài tập dưới nước 1 Bơi phối hợp tay + chân 1chu kỳ Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp tay +chân bơi ếch. Yêu cầu và cách thực hiện Đạp lướt nước bơi phối hợp tay chân 1 chu kỳ, 3-4 lần 2 Bơi phối hợp tay + chân 15m Mục đích Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật phối hợp tay + chân bơi ếch. Yêu cầu và cách thực hiện Bơi chậm lặp lại nhiều lần cự ly 15m, 25m. Dạy kỹ thuật phối hợp toàn bộ kỹ thuật bơi ếch chuẩn Bài tập trên cạn 1 Bài tập phối hợp tay, chân với thở kiểu đứng lên ngồi xuống Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật tay, chân phối hợp với thở bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai, thở ra ngửa đầu há miệng, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay đồng thời nhịn thở cúi đầu ngồi xuống khép gối lưng thẳng; nhịp 3- duỗi tay lên trên đồng thời nhịn thở đứng dậy; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước từ từ thở ra, lặp lại nhiều lần. 2 Bài tập đứng phối hợp tay với 1chân Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật quạt tay phối hợp đạp chân bơi ếch, quan sát được góc độ thu bẻ chân. Yêu cầu và cách thực hiện Đứng thẳng 2 tay khép sát duỗi thẳng trên đầu, thực hiện theo 4 nhịp hô nhịp 1- tách tay tỳ nước quạt nước đến ngang vai đồng thời thở ra hết, ngẩng đầu hít vào, chân để nguyên; nhịp 2- khép tay, nhịn thở cúi đầu đồng thời thu bẻ 1 chân; nhịp 3- duỗi tay lên trên, nhịn thở đồng thời đạp khép chân, duỗi bàn chân; nhịp 4 – tay chân giũ nguyên lướt nước từ từ thở ra, lặp lại nhiều lần Bài tập dưới nước 1 Bài tập bơi phối hợp 1 chu kỳ Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Đạp thành bể lướt nước thực hiện 1 chu kỳ bơi hoàn chỉnh sau để lướt cho đế khi dừng lại thì thở ra đứng dậy hít vào, yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết 2 Bài tập bơi phối hợp 2-3 chu kỳ thở 1 lần Mục đích Giúp học sinh có khái niệm kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Phối hợp thực hiện 2-3 chu kỳ thở 1 lần yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết, lặp lại nhiều lần 3 Bài tập bơi phối hợp 1chu kỳ thở 1 lần Mục đích Giúp học sinh thực hiện đúng kỹ thuật phối hợp toàn bộ kiểu bơi ếch Yêu cầu và cách thực hiện Bơi phối hợp chậm thực hiện 1 chu kỳ thở 1 lần yêu cầu phối hợp đúng nhịp điệu, thở sâu hết, lặp lại nhiều lần, khi thuần thục kéo dài cự ly. Sau khi học sinh đã hoàn thiện kỹ thuật có thể dạy thêm kỹ thuật xuất phát và quay vòng. Những điểm cần chú ý khi dạy kỹ thuật bơi ếch chuẩn Khi dạy kỹ thuật chân bơi ếch chuẩn cần chú ý nhịp điệu bẻ chân, co chân chạm và đạp khép nhanh. Mặt khác, cần chú ý đến tính liên hoàn của động tác, tránh có độ dừng ở giữa các giai đoạn co, bẻ, đạp khép, dừng. Sau khi đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước. Tiêu chuẩn để đánh giá động tác chân có hiệu quả hay không là cự ly cơ thể tiến về phía trước được bao xa sau mỗi lần đạp chân một chu kỳ bơi Động tác tay bắt đầu học bơi thì tập quạt tay nhỏ và bằng tay là chính, sau đó quạt bằng cả cẳng tay và bàn tay. Động tác này giúp cho học sinh nắm vững động tác quạt nước cao khuỷu và tăng cảm giác tiếp nước, còn quạt nước lớn thường dễ bị phá vỡ “ cảm giác”của tay và nhịp điệu phối hợp tay chân, tóm lại, khi tập phối hợp động tác tay với thở, người mới học nên học cách thở sớm. Cần nhấn mạnh thở ra khi ngẩng đầu, đồng thời cần nắm vững thời cơ hít vào. Phối hợp hoàn chỉnh trước hết cần phối hợp hai lần động tác chân thì thực hiện một lần động tác tay và một lần thở – phối hợp 2-1-1, sau đó tập phối hợp 1-1-1. Khi đã bơi được khoảng 15m mà động tác phối hợp không rối loạn thì có thể kéo dài cự ly bơi. Yêu cầu người mới học bơi cần đột phá khâu thở, rèn luyện phẩm chất, ý chí ngoan cường, đồng thời không ngừng cải tiến kỹ thuật động tác. Cần chú ý dạy động tác đạp nước điều đó có lợi cho việc học kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch và đảm bảo an toàn./.

ky thuat boi ech